一位爸爸的睡眠调整心得

更新日期:2024-05-18 18:22

小土叨叨：貌似从推送队友文章开始，连续几篇都是男性视角的，今天还是一篇爸爸写来的稿子，可能过个几年，男人带娃再也不是稀奇事儿。

来自一位爸爸的睡眠分享

我是仔仔爸，仔仔是个男孩子，38W+5天的时候顺产的。

急性子，脾气不怎么好，也可以说，他对自由的渴求度特别大。同时，他又是一个慢热型的孩子，技能的习得、习惯的培养都需要一定的时间。

写这篇投稿的时候，他10个半月，现在已经13个半月了。

我们生活在广州，我算自由职业，一半时间在家，偶尔做妻子的替补；他妈妈已经全职照顾孩子日常吃睡，他奶奶负责做饭、搞卫生。

在大时代，过小日子

之前的睡眠状况

仔仔没满2个月时，出现了肠绞痛的症状，夜晚的睡眠非常令人揪心。

每晚飞机抱、数步子、做排气操...无数次折腾，至今想起仍然让人觉得心累。当时我们还在老家，他基本要到晚上9点半才睡。

4个月之前没有任何睡眠相关的意识，基本他醒，我们也就跟着醒了，随着他不断长大，睡眠问题开始凸显。

主要是哄睡成本很高：

经常需要一个小时才能睡着

睡眠时间短，每次35分钟左右必醒

睡眠质量差，中途很容易惊醒。

晚上的睡眠稍好，但2-3次夜奶也逃不掉。可以说，我和太太80%的精力都消耗在睡眠问题上。

小土注：这个情况还可能和4个月睡眠倒退有关系传说中可怕的4个月睡眠倒退......

过了百日之后，我们三口之家开始独立生活。那时候我负责做饭、搞卫生，他妈妈负责带仔。

我买了小土的《婴幼儿睡眠全书》并做了研读，而老婆也关注了很多的睡眠知识，在睡眠问题上，我们比较有共识。

吃完饭卖萌

尝试从晚间入睡开始改变

我们开始尝试围绕睡眠仪式、抓准睡眠信号，来进行改善。

一开始真的非常辛苦，放歌、拍床板、摸头各种招数都使用了，但效果并不明显。

当时告诉自己，要一心一意陪他，这样自己内心的焦虑得到调适，对仔仔的耐心也得到了延续。

哄睡是一种彼此情绪地融合，大人心态平和，孩子可以感受到。

晚上入睡的仪式最为隆重，基本上是18点20分放水洗澡，换尿布、睡衣，18点35分前喝奶，同时拉上窗帘，告诉宝宝“我们要睡觉了”。

家里保持相对安静，洗碗的时候。轻放锅碗瓢盆。喝完奶宝宝跟随爸爸或妈妈在床上玩一会。

通过亲密性的互动，一般18点50分的时候，他会感到疲惫，出现一头倒在被子上的情况。但一般他还会继续想玩，要反复三四次睡着。

半小时后睡熟，放小床，有哭闹的情况，即进房安抚。

我们将7点前的那一小觉与晚上的睡眠接了起来，使得夜晚睡眠从7点开始。要不然，如果一小觉就醒，晚上一觉可能会被延伸到9点之后。

白天的改变

白天主要是找准睡眠信号（打哈欠、揉眼睛等），之后换尿布、拉窗帘、陪玩。

宝宝白天的睡眠能力不如晚上，有时候需要陪他玩很久（一小时也不稀奇）才会愿意睡。

现在睡得时候基本不用拍，他自己一倒下就趴着睡了。相比我们哄睡技能的提升，我觉得更多的是因为，孩子自身睡眠能力的提升。

不过，没有破坏他的睡眠能力，遵循他的睡眠信号安排作息，我觉得这一点很重要。

最爱躲猫猫

10个半月时的作息状况

早上6点左右醒，上午10点-11点半之间睡40分钟80分钟不等；

下午14点半-16点半之间睡70-120分钟不等。上午下午加起来，2小时以上。

晚上7点准时入睡，80%的概率半夜1-3点期间需要喂一次奶，喝完马上睡，20%的情况是一觉到天亮。

目前的趋势显示，整觉的概率正在提升，这方面我们没有做特别干预措施，顺其自然。

九个半月午睡状况

睡眠与运动、饮食

我觉得宝宝运动量是否够，非常影响睡眠，这个道理对成人、青少年、幼儿也成立。

为了保证运动量，足够的运动空间就很关键，早期围栏够不够大，9个月之后家里能否收拾干净，让他自由爬行。

除此之外，饮食规律、大便规律的调整也很必要。我们的宝宝便秘比较严重，经常睡前还在用力挤，这就很影响睡眠。

有时候一大早五点半醒，基本上就是要排便，如果没有这个情况，他一般可以睡到六点过后。

睡眠与妈妈的自由

每晚8点到11点半，这是老婆一天中最放松的时候，因为孩子终于安睡，带娃之战中止了。

她会做KEEP的同时，看个综艺节目来放松，还能抽点时间看书、写东西。

对于全职妈妈来说，自由时间是极端重要的。

没有工作，就意味着没有假期，而非每天都是假期。

带娃很辛苦，每天需要喘息之机，每周需要一天放松，这个要求并不过分。

经过几个月的磨合，现在即使她晚上出门社交，我也可以独立带娃，在客厅看个足球啥的，不影响照顾万一哭泣的仔仔。

而当她社交回来，脸上洋溢笑容，我想这对于我和宝宝来说，是真正的家庭正能量。

在大时代，过小日子

睡眠与家庭环境

我觉得睡眠是一项专门知识，甚至可能与传统方式存在抵触。而无知的家庭成员可能会睡眠改善嘲讽、质疑或干涉。

所以，保证孩子睡眠规律的一个基本前提是家庭成员简单。避免指手画脚的人太多，哄睡和入睡之后噪音太大。

家庭是一个整体，不可能要求所有人按照自己的要求来做，但小家庭内部，比如爸爸妈妈自己一定要非常统一。

我们从老家回广州之后，并没有带上老人或者雇保姆，我的想法是在家庭环境极为简单的情况下，先把孩子的作息、习惯给固定下来。

一个月之后，奶奶从老家来帮忙，这时候她已经无法撼动孩子的作息，只能在原有的框架下做一些自己力所能及的事情。

反过来，因为睡眠和现在孩子吃饭不用她操心，所以她也获得了午睡和晚饭后跳广场舞的空档，成了作息规律的受益者。

睡眠规律与家庭规律

看周遭朋友的孩子，有些2、3岁了，半夜十二点还是很闹，爸妈焦虑得不行。

擒贼先擒王，射人先射马。睡眠是育儿的关键，维持好良好的睡眠规律，整个家庭可以非常有序地安排，成人的心情会更轻松。

这种轻松的心态，通过每个人的面部表情，被孩子发达得惊人的面部表情识别系统所吸收，反过来也对孩子的情绪有所助益。

这是关键一步。

在大时代，过小日子

总结

每家的情况千差万别，我试图对自己的情况做一个总结，希望能够对新手爸妈有一定的参考作用。

我认为最重要的一点是：爸爸妈妈需要认识到睡眠知识需要被认真学习和掌握。提前了解和掌握，那么即使面对最糟状况，也不用太慌。

其次，协同执行能力非常重要。懂得怎么做，但如果不能持之以恒去执行，一切都是空谈。

值得一提的是，越早介入越好，但对于每对父母来说，马上介入都是最好的时机，拖延症、迟疑症解决不了任何问题。

最后，可能也是比较困难的一点，是保持家庭成员的简单。至少在孩子的作息上，爸妈自己首先负起责来，长辈的介入空间就会比较小。

这并不是认为长辈一定会起到负面作用，而是大多数情况下，长辈被自己过往的育儿经验所支配了，而那些经验并不适用于今天。

说白了，承担责任的人更有发言权，育儿也不例外。

全文完。这篇投稿的作者是仔仔爸。

在大时代，过小日子

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早上在被窝里纠结要不要起床发推送，纠结半小时，想想还是起来，虽然我不是每天都能更新，但可能有人在这里等我。