推荐健身计划表（精选5篇）

更新日期:2024-05-16 13:06

写作核心提示：

制定健身计划表时，需根据个人体质和目标设定合适的运动强度与频率。注意合理安排有氧运动与力量训练，确保全身肌肉得到锻炼。同时，饮食搭配也至关重要，要保证营养均衡，控制热量摄入。坚持执行并适时调整计划，以达到最佳健身效果。

1

减肥计划

由于我常年暴饮暴食的积累，导致了我体育的不达标。在今天的体育课上，我跳远才跳了1。13米，所以我决定与减肥对战到底。于是我制定了一份运动计划表，如下：
日期，早晨，中午，晚上：
星期一跑三圈、打羽毛球30个仰卧起坐50个下蹲，
星期二跑三圈、50个下蹲40个仰卧起坐做下蹲50，
星期三打羽毛球、跑两圈50个仰卧起坐做下蹲100，
星期四跑五圈60个仰卧起坐打羽毛球，
星期五打羽毛球70个仰卧起坐70个下蹲。
呵呵，是不是大跌眼镜？那也没办法呀，为了瘦，我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底！
今天早上我按着这个计划，结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说：“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸，把我给气死了。好不容易挨到了中午，吃完饭，到了床上，又开始做那累人的仰卧起坐，艰难地弯起了腰，有痛苦的放下去，做到第五个时，竟倒在床上睡着了！
下午是我们组值日，我负责拖地。平时我一口气能拖三组，今天我一组还没拖完，就筋疲力尽了，同学催道：“你快点呀！”好不容易拖完了第二组，老师就来了。看没打扫完，把我们K了一顿，结果我惹得众人恨。惨了！
晚上写完作业，准备去睡大觉，又想起减肥计划，真是恨死了。结果做了十个，就“壮烈牺牲”了（躺在床上起不来了）但是总的来说，减肥还是有效的，所以，我要与减肥抗战到底！

2

我的暑期计划

熬过了一个个白天黑夜，终于迎来了一个激情又痛快的暑期，玩归玩，做归做，到了暑期也应该有一个“万事俱备”的计划，要“平衡调理”吗！日程如下：早晨6：00起床，锻炼30分钟（跑步，仰卧起坐等）早晨6：40分，吃早饭。
（活动完，吃晚饭，当然要放松放松喽）早晨7：00看CCTV早间新闻早晨7：30分看课外书30分早晨8：00——11：30做所有作业（中午吃完饭后）12：10——1：10分useacomputer1：10——2：00练琴2：00——4：00照常上课！（学了一天了，也该伸个懒腰了吃完晚饭后）7：00“参观”书店8：30稍稍看一会儿电视之后呢？getup了呗！。

3

学习计划

寒假就要开始了，为了能过一个有意义、充实的寒假，我制定了如下的学习计划：
第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。
第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。
第三条：每天背诵一篇作文范文；
第四条：每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。
第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；
第六条：每周跟爸爸妈妈出去活动一次，活动形式含逛商场，野炊，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。
第七条：语文、数学寒假要同步进行。
第七条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。
另外，对于我的压岁钱，我要拿出20%作“流动资金”，30%交学费。”50%捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的计划，这样我就能成为一个很优秀的学生。

4

妈妈减肥计划

妈妈减肥计划
每天的体育训练指标如下
1.立卧撑跳100个。
2. 俯 卧撑 50个。
3.仰卧起坐20个。
4. 两 头起 20个。
头脑训练如下
1.做100道算术题。
卫生训练如下
每天洗脚
附加训练
精神训练如下
1. 坚 持不看小说。
以上训练儿子可以陪着执行。
2015-6-12

5

初中计划

每日【具体】
7：00起床
7：20洗漱完毕
7：20--7：50：锻炼【跑步，爬山等】
8：00吃早饭
8：20--9：05做作业【第一节课】
9：15—10：00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)
10：10--10：55复习【第一科】
11：05--11：50阅读【包括语文课外必读篇目，优美散文，作文范文等】
12：00吃午饭
12：30--13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】
13：40—14：25做作业【第三节课】
14：35--15：20复习【第二科】
半小时自由时间【阅读，体育活动，或娱乐】
15：50--16：35做题【做数学题，物理，化学题】(单周)【英语训练→完形填空，阅读理解等】(双周)
16：45--吃晚饭自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)
吃完饭后——21。：30进行一天的总结，检查背诵、默写等签字类作业，并背单词或古诗古文等
10：00睡觉
注：每科做作业的时间为45分钟，应高效的完成该科作业，像考试一样，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成。