欢迎来到格策美文网
更新日期:2024-05-16 13:06
写作核心提示:
制定健身计划表时,需根据个人体质和目标设定合适的运动强度与频率。注意合理安排有氧运动与力量训练,确保全身肌肉得到锻炼。同时,饮食搭配也至关重要,要保证营养均衡,控制热量摄入。坚持执行并适时调整计划,以达到最佳健身效果。
1
减肥计划
由于我常年暴饮暴食的积累,导致了我体育的不达标。在今天的体育课上,我跳远才跳了1。13米,所以我决定与减肥对战到底。于是我制定了一份运动计划表,如下:
日期,早晨,中午,晚上:
星期一跑三圈、打羽毛球30个仰卧起坐50个下蹲,
星期二跑三圈、50个下蹲40个仰卧起坐做下蹲50,
星期三打羽毛球、跑两圈50个仰卧起坐做下蹲100,
星期四跑五圈60个仰卧起坐打羽毛球,
星期五打羽毛球70个仰卧起坐70个下蹲。
呵呵,是不是大跌眼镜?那也没办法呀,为了瘦,我愿意天诛地灭。所以我要与减肥进行到底!
今天早上我按着这个计划,结果把我给累死了。把我弄的“腰腿疼痛”“神疲乏力”等症。我向我的好朋友“哭诉”结果他对我说:“请服用“通筋骨片”。”一边说还朝我做鬼脸,把我给气死了。好不容易挨到了中午,吃完饭,到了床上,又开始做那累人的仰卧起坐,艰难地弯起了腰,有痛苦的放下去,做到第五个时,竟倒在床上睡着了!
下午是我们组值日,我负责拖地。平时我一口气能拖三组,今天我一组还没拖完,就筋疲力尽了,同学催道:“你快点呀!”好不容易拖完了第二组,老师就来了。看没打扫完,把我们K了一顿,结果我惹得众人恨。惨了!
晚上写完作业,准备去睡大觉,又想起减肥计划,真是恨死了。结果做了十个,就“壮烈牺牲”了(躺在床上起不来了)但是总的来说,减肥还是有效的,所以,我要与减肥抗战到底!
2
我的暑期计划
熬过了一个个白天黑夜,终于迎来了一个激情又痛快的暑期,玩归玩,做归做,到了暑期也应该有一个“万事俱备”的计划,要“平衡调理”吗!日程如下:早晨6:00起床,锻炼30分钟(跑步,仰卧起坐等)早晨6:40分,吃早饭。
(活动完,吃晚饭,当然要放松放松喽)早晨7:00看CCTV早间新闻早晨7:30分看课外书30分早晨8:00——11:30做所有作业(中午吃完饭后)12:10——1:10分useacomputer1:10——2:00练琴2:00——4:00照常上课!(学了一天了,也该伸个懒腰了吃完晚饭后)7:00“参观”书店8:30稍稍看一会儿电视之后呢?getup了呗!。
3
学习计划
寒假就要开始了,为了能过一个有意义、充实的寒假,我制定了如下的学习计划:
第一条:每天早上6:00起床,晚上9:00睡觉。
第二条:起床跑半个小时的步,然后每天坚持户外活动两个小时。
第三条:每天背诵一篇作文范文;
第四条:每周1篇命题作文;周记一周一篇,完成时间自选。
第五条:电脑中学习新概念英语第一册半小时/天;
第六条:每周跟爸爸妈妈出去活动一次,活动形式含逛商场,野炊,爬山,游公园等;一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。
第七条:语文、数学寒假要同步进行。
第七条:每天写一篇小字,如果时间宽松,再练毛笔字每天一张。
另外,对于我的压岁钱,我要拿出20%作“流动资金”,30%交学费。”50%捐给希望工程。如果以上我都完成得很好,那以后我就给自己做很多的计划,这样我就能成为一个很优秀的学生。
4
妈妈减肥计划
妈妈减肥计划
每天的体育训练指标如下
1.立卧撑跳100个。
2. 俯 卧撑 50个。
3.仰卧起坐20个。
4. 两 头起 20个。
头脑训练如下
1.做100道算术题。
卫生训练如下
每天洗脚
附加训练
精神训练如下
1. 坚 持不看小说。
以上训练儿子可以陪着执行。
2015-6-12
5
初中计划
每日【具体】
7:00起床
7:20洗漱完毕
7:20--7:50:锻炼【跑步,爬山等】
8:00吃早饭
8:20--9:05做作业【第一节课】
9:15—10:00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)
10:10--10:55复习【第一科】
11:05--11:50阅读【包括语文课外必读篇目,优美散文,作文范文等】
12:00吃午饭
12:30--13:30午休【午睡,实在睡不着的话休息会】
13:40—14:25做作业【第三节课】
14:35--15:20复习【第二科】
半小时自由时间【阅读,体育活动,或娱乐】
15:50--16:35做题【做数学题,物理,化学题】(单周)【英语训练→完形填空,阅读理解等】(双周)
16:45--吃晚饭自由时间【看报纸,电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)
吃完饭后——21。:30进行一天的总结,检查背诵、默写等签字类作业,并背单词或古诗古文等
10:00睡觉
注:每科做作业的时间为45分钟,应高效的完成该科作业,像考试一样,若为试卷类作业,则按照试卷规定时间完成。
本站部分资源搜集整理于互联网或者网友提供,仅供学习与交流使用,如果不小心侵犯到你的权益,请及时联系我们删除该资源。