疫情防控 艺体行动--隔离点中小学生艺体活动方案

更新日期:2024-05-03 16:05

兰陵县教育体育局

突如其来的疫情，使同学们或隔离在家，或到隔离点集中隔离。但是请相信，不管你身在何方，老师的心始终都是和你们在一起的，只要我们坚定信心，众志成城，就一定能战胜各种困难。

非常时期，同学们也要注意健康的生活方式，培养积极向上的生活及学习习惯呀。下面是老师们推荐的一些有趣的文体活动，大家一起跳起来、画起来、唱起来吧——

体育1每天锻炼时间不少于60分钟2了解3个奥运会运动项目，观看视频、熟知规则，并列举出我国在该项目的获奖人员。3选择自己最需要或最喜欢的运动项目，隔离期间至少进行每天都进行运动项目锻炼。一、热身活动1.放松跳动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。2.前后滑步动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。二、拉伸动作1.直立体前屈动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。2.小腿拉伸动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。3.扩胸运动动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习4x8拍。4.髂腰肌拉伸动作要点：挺胸收腹，垂直缓慢下蹲，控制前腿膝盖和后脚尖方向，此动作反复进行10-15次，完成后换另一侧继续。此动作练习4x8拍。5.弓步转体拉伸动作要点：（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；（2）大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。此动作练习4x8拍。二、体能练习1. 坐姿交替收腿动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。次数组数：左右脚各做20次 \1组，小学1-2组，中学3组。2. 平板单腿支撑动作要点：腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，保持下巴与颈部夹角不变。次数组数：左右支撑各做30秒/1组，小学1-2组，中学2组。3.支撑侧提膝动作要点：腹部持续紧张，躯干与腿部在同一直线上，大臂垂直地面支撑，手肘尽量靠近膝盖。次数组数：10-15次/组，2组。4. 跪姿后抬腿动作要点：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部持续紧张。次数组数：10-15次/组，2组。5.反向臂屈伸动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身时手臂自然伸直。次数组数：10-15次/组，2组。6.支撑抬臂动作要点：俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态，腹部持续紧张，支撑时手臂保持自然伸直。次数组数：10-15次/组，2组。三、放松拉伸静力拉伸每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。1.弓步转体拉伸动作要点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。持续10-20秒，左右交替练习各2次。2.竖脊肌拉伸动作要点：手臂向前伸直放松，额头置于垫子上，持续10-20秒后起身成坐姿，休息调整呼吸10秒后再做下一次。练习3-5次。3.三角肌拉伸动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。4.扶椅下压手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身，休息调整呼吸10秒后再做下一次，练习3-5次。5.大腿前侧拉伸挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。6.自由呼吸放松家中慢走2-3分，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。美术1画一幅有关疫情防控的手抄报2每天进行简笔画练习3折纸练习3古诗练字

唐诗：

1.[作者]骆宾王[朝代] 唐

鹅鹅鹅，曲项向天歌。

白毛浮绿水，红掌拨清波。

2.《春晓》(唐·孟浩然)

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。

3.《静夜思》(唐· 李白)

床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。

4.《风》(唐·李峤)

解落三秋叶，能开二月花。过江千尺浪，入竹万竿斜。

5.《江南》(汉乐府)

江南可采莲，莲叶何田田，鱼戏莲叶间。

鱼戏莲叶东，鱼戏莲叶西，鱼戏莲叶南，鱼戏莲叶北

6.《咏柳》(唐·贺知章)

碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。

不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀

7.《长歌行》(汉乐府)

青青园中葵，朝露待日晞。

阳春布德泽，万物生光辉。

常恐秋节至，焜黄华叶衰。

百川东到海，何时复西归？

少壮不努力，老大徒伤悲。

8.《敕勒歌》(北朝民歌)

敕勒川，

阴山下。

天似穹庐，

笼盖四野。

天苍苍，野茫茫，

风吹草低见牛羊。[

9.《回乡偶书》(唐·贺知章)

少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。

儿童相见不相识，笑问客从何处来

10.《凉州词》(唐·王之涣)

黄河远上白云间，

一片孤城万仞山。

羌笛何须怨杨柳，

春风不度玉门关。

音乐1每天听一首积极向上的音乐手势舞歌曲

欣赏

聆听乐曲，注意分辨演奏乐器的音色，你能听出各种乐器的音色吗？

音乐让你联想到了什么？随着音乐哼唱，快快加入到他们的队伍中吧——

请你随乐曲的韵律做动作，加入到舞会中吧——

2演唱一首美好的歌曲，拍成视频- END -

素材提供：艺体教研股

编辑：刘海龙 刘晓刚 颜昕昕